Comment faire de l'exercice sur le côté gauche de la colonne vertébrale: sujets populaires et guides scientifiques sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours
La scoliose (en particulier à gauche) est l'un des sujets chauds sur les réseaux sociaux et les forums de santé. De nombreux internautes ont partagé leur expérience de correction personnelle et les institutions professionnelles ont également publié les dernières suggestions de recherche. Cet article combinera le contenu chaud de l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des données structurées et des plans de formation scientifique.
1. Données sur le sujet chaud sur la scoliose liée à l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours
| Classement | Mots-clés du sujet | Volume de discussion (10 000) | Plates-formes principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Méthode d'auto-test de scoliose | 28.5 | Tiktok / xiaohongshu |
| 2 | Santé vertébrale des adolescents | 19.2 | Site Weibo / B |
| 3 | Exercice de correction de la courbe du côté gauche | 15.7 | Keep / Zhihu |
| 4 | Le yoga améliore la courbure latérale | 12.3 | Xiaohongshu / youtube |
| 5 | Évaluation des équipements de protection des anneaux | 8.9 | Plate-forme Tiktok / e-commerce |
2. Plan d'exercice scientifique pour les commotions cérébrales de la colonne vertébrale gauche
1. Formation de correction de base (recommandations quotidiennes)
•Lift à bras penché: Allongé sur le côté gauche, en tenant la tête avec votre main droite, en appuyant sur votre main gauche pendant 30 secondes (3 sets)
•Étendue de la porte: Saisissez le cadre de la porte avec votre main droite et penchez votre corps à gauche (15 secondes à chaque fois)
•Rouleau en mousse Détente: Rouler lentement le long du côté gauche de la colonne vertébrale (2 minutes)
2. Recommandations d'action de yoga populaires
| Nom d'action | effet | Fréquence |
|---|---|---|
| Tronçon triangulaire | Étirer le muscle lombaire gauche | 5 fois par jour / côté |
| Variante Cat-Cow | Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale | 3 groupes le matin et le soir |
| Support de plaque latérale | Renforcer la stabilité du noyau | À partir de 30 secondes / augmentant progressivement |
3. Top 3 des méthodes efficaces pour les internautes pour tester
①"Stand La législation sur le mur": L'arrière de la tête / l'omoplate / les fesses / talons est proche du mur, 15 minutes par jour (Xiaohongshu aime 42 000 yuans)
②"Méthode d'équilibre des sacs d'école": Changer un sac à bandoulière en sac à dos, le poids de la gauche et de la droite est strictement symétrique (le nombre de lectures sur les sujets de Weibo est de 18 millions)
③"Correction de natation": Surtout la surface latérale (les réponses Zhihu Gaozhe ont été certifiées par des médecins professionnels)
3. Choses à noter
• L'angle de courbure latérale doit être confirmé par radiographie d'abord (angle COBB)
• Les courbures latérales dépassant 20 degrés doivent être traitées avec des accolades
• Arrêtez immédiatement lorsque vous faites de l'exercice
• Il est recommandé de reprendre des photos chaque mois pour comparer l'effet
4. Dernières suggestions pour les institutions professionnelles
Le guide 2023 de la Société chinoise de médecine de réadaptation souligne:
"La scoliose idiopathique militaire (<20 °) peut être efficace à 67% grâce à une correction de l'exercice scientifique.", Il est recommandé de combiner le système de formation de la thérapie et des mers de Schroeder.
Remarque: Le cycle des statistiques des données dans cet article est du 1er au 10 novembre 2023 et est généré sur la base de l'analyse de popularité de Douyin, Weibo, Xiaohongshu et d'autres plateformes. Veuillez suivre les conseils du médecin pour des plans d'exercice spécifiques.
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