Que manger pour perdre du poids en 21 jours ? Sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur l'alimentation
Parmi les sujets de perte de poids très discutés récemment sur Internet, la « méthode de perte de poids en 21 jours » est devenue le point central. En combinant des données de recherche et des conseils nutritionnels au cours des 10 derniers jours, cet article a compilé pour vous un plan de régime structuré pour vous aider à perdre du poids de manière scientifique.
1. Top 5 des sujets populaires sur la perte de poids sur Internet (10 derniers jours)
| Classement | sujet | volume de recherche | plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | Méthode de perte de poids Qin Hao | 120 millions | Weibo/Douyin |
| 2 | 16+8 jeûne léger | 89 millions | petit livre rouge |
| 3 | Recettes de perte de poids riches en protéines | 65 millions | Station B |
| 4 | Percée du plateau de perte de poids | 43 millions | Zhihu |
| 5 | Examen du shake de remplacement de repas | 38 millions | Douyin |
2. Plan de régime progressif de 21 jours
Phase 1 (jours 1 à 7) : période de démarrage métabolique
| période | Nourriture recommandée | contrôle de la chaleur |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Oeufs durs + flocons d'avoine + pamplemousse | 300-350 kcal |
| déjeuner | Salade de Poitrine de Poulet + Riz au Quinoa | 400-450 kcal |
| dîner | Poisson cuit à la vapeur + brocoli bouilli | 300-350 kcal |
Phase 2 (jours 8 à 14) : période de combustion des graisses
| se concentrer | combinaison alimentaire | consommation d'eau quotidienne |
|---|---|---|
| Augmenter les protéines | Soupe de crevettes et tofu + pain complet | 2000 ml ou plus |
| Compléter les fibres alimentaires | Yaourt aux graines de chia + pomme |
Phase 3 (jours 15-21) : période de consolidation
| Fonction | Ingrédients recommandés | méthode de cuisson |
|---|---|---|
| Empêcher le rebond | Bœuf, saumon | Griller avec moins d'huile |
| accélérer le métabolisme | Thé au gingembre, thé vert | sans sucre |
3. Comparaison nutritionnelle des ingrédients les plus recherchés
| Ingrédients | Protéine (g/100g) | Fibres alimentaires (g) | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| poitrine de poulet | 23.3 | 0 | 133 |
| Quinoa | 14.1 | 7 | 368 |
| Brocoli | 2.8 | 2.6 | 34 |
4. Conseils d'experts
1. La Société chinoise de nutrition recommande une perte de poids quotidienne ne dépassant pas 0,5 kg. Un régime excessif peut provoquer des troubles métaboliques.
2. Parmi les ingrédients les plus recherchés, il est recommandé de donner la priorité aux aliments riches en protéines et à faible valeur IG.
3. L'effet sera meilleur s'il est combiné avec 30 minutes d'exercice aérobique chaque jour.
5. Précautions
• Évitez de suivre les méthodes de perte de poids extrêmes des célébrités sur Internet (telles que les régimes à aliment unique).
• Le ratio de glucides peut être ajusté de manière appropriée pendant la période de plateau
• Il est recommandé d'effectuer régulièrement des tests de graisse corporelle au lieu de simplement se concentrer sur le poids.
Grâce à un régime scientifique et à un exercice raisonnable, le plan de perte de poids sur 21 jours peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à adopter de saines habitudes alimentaires. Pensez à ajuster le régime en fonction de votre constitution personnelle et consultez un nutritionniste professionnel si nécessaire.
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