Quels fruits manger après la grossesse ? 10 recommandations et précautions nutritionnelles
Pendant la grossesse, les fruits constituent une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Cependant, tous les fruits ne conviennent pas aux femmes enceintes et doivent être sélectionnés scientifiquement en fonction des besoins de la grossesse. Ce qui suit est un guide des fruits pendant la grossesse, compilé sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, comprenant une liste recommandée, des tabous alimentaires et des recommandations d'apport quotidien.
1. Top 10 des fruits recommandés pendant la grossesse
| Nom du fruit | nutrition de base | Avantages de la grossesse | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| pomme | Fibres alimentaires, vitamine C | Soulager la constipation et renforcer l'immunité | 1-2 pièces |
| banane | Potassium, Vitamine B6 | Prévenir les œdèmes et soulager les nausées matinales | 1 bâton |
| orange | Acide folique, vitamine C | Favoriser le développement neurologique du fœtus | 1 |
| myrtille | Anthocyanes, antioxydants | Protéger le développement de la vision fœtale | 50g |
| kiwi | Vitamine E, fibres alimentaires | Prévenir l’hypertension induite par la grossesse | 1 |
| raisins | fer, glucose | Améliorer l'anémie pendant la grossesse | 15-20 pièces |
| poire | Humidité, pectine | Soulager la bouche sèche en fin de grossesse | 1 |
| cerise | Fer, mélatonine | Améliorer la qualité du sommeil | 10-15 pièces |
| fraise | Acide folique, vitamine K | Prévenir les malformations fœtales | 5-8 pièces |
| eau de coco | électrolytes, minéraux | Équilibrer la teneur en liquide amniotique | 200 ml |
2. Trois tabous sur la consommation de fruits pendant la grossesse
1.Quantité contrôlée de fruits riches en sucre :Comme le litchi, le durian, le longane, etc., des quantités excessives peuvent provoquer un diabète gestationnel.
2.Mangez les fruits sujets aux allergies avec prudence :La mangue, l'ananas, etc. doivent être essayés en petites quantités pour la première fois pour voir s'ils sont allergiques.
3.Les fruits réfrigérés doivent être réchauffés :Les fruits sortis directement du réfrigérateur peuvent irriter le tractus gastro-intestinal, il est donc recommandé de les conserver à température ambiante avant de les manger.
3. Recommandations pour les combinaisons de fruits à différents stades de la grossesse
| stade de grossesse | Besoins clés | Combinaison de fruits recommandée |
|---|---|---|
| Début de grossesse (1-3 mois) | Soulager les nausées matinales et compléter l’acide folique | Orange + Banane + Fraise |
| Deuxième trimestre (4-6 mois) | Favoriser le développement fœtal | Myrtille+kiwi+pomme |
| Troisième trimestre de grossesse (7-9 mois) | Prévenir la constipation et l'œdème | Poire+raisin+eau de coco |
4. Questions-réponses très discutées sur l'ensemble du réseau
Q1 : Les femmes enceintes peuvent-elles manger de l'aubépine ?
Des recherches récentes montrent que l'aubépine peut stimuler les contractions utérines et doit être évitée au cours du premier trimestre. Il peut être consommé en petites quantités (pas plus de 5 morceaux) au cours des deuxième et troisième trimestres.
Q2 : Les fruits peuvent-ils remplacer les légumes ?
Les experts rappellent : les fruits ont une teneur élevée en sucre et doivent être accompagnés de légumes à feuilles vertes. Il est recommandé de consommer quotidiennement 200 à 400 g de fruits et 300 à 500 g de légumes.
5. Conseils
1. Donnez la priorité aux fruits frais de saison et évitez les jus pour réduire la perte de nutriments.
2. Lavez-vous soigneusement avant de manger pour éliminer les résidus de pesticides en surface.
3. Les femmes enceintes ayant une glycémie élevée peuvent manger des fruits comme collation (par exemple, à 10 h ou à 15 h).
La combinaison scientifique de fruits peut non seulement répondre aux besoins nutritionnels pendant la grossesse, mais également éviter les risques pour la santé. Il est recommandé de consulter un médecin pour adapter l'alimentation en fonction de la constitution individuelle.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
